(بسم الله الرحمن الرحیم )
اینان همه زاییده ی ام الفسادند/پیش از ولادت با شیاطین دست دادند
این بت پرستان وارث اصحاب فیل اند/در جنگ با انّا هدیناه السبیل اند
این تیره دل ها دشمن اللهُ نورند/کور اند اما خود نمیدانند کورند
اون که شبها بیداره
گاهی یک حرف
یک دل را عاشق می کند
گاهی هم یک حرف
یک دل را می شکند
این روزها
این حرف ها
چه ها که نمی کند.
جز تو مرا نیست خدایا پناه
گرچه که هستم، سر و پا پر گناه
هر نفسم در هوسی نادرست
گشته جوانی من اینسان تباه
روز و شبم دور ز یادت گذشت
زین سببم خون به جگر، رو سیاه
لطف نما دست ضعیفم بگیر
باز بگردان من مسکین به راه
خسته شدم از تو "فرودی" برو
با تو نشستن بودش اشتباه
روز اول و دوم و سوم :
دویدن هوازی 20 دقیقه با فشار 50 درصد ( در دو تایم 10 دقیقه ای با 3 دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم )
10*6 سرعت ( 6 بار مسافت 10 متر را باسرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع را ه رفتن )
در مسافت 10 متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از بغل از هر دو جهت – پا بکس از هر دو جهت
پرش آهویی – لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا - هرکدام دو مرتبه انجام شود
در 4 ست هرست 10 مرتبه حرکت شکم
در 3 ست هر کدام 10 مرتبه حرکت شنا سوئدی
روز دوم و سوم نیز همین برنامه انجام شود .
تازهترین نتایج وضعیت اعتیاد اعلام شد:
تزریق مواد به ١٨درصد افزایش یافت
٢٠درصد معتادان، کراک تزریق میکنند
سالانه٦/٢ تریلیون تومان صرف هزینه اعتیاد میشود